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饮食小技巧 越吃越苗条

基本资料

网 友:依依、

身 高:160cm  体 重:58kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,吃东西的速度很快

简要描述:每天下班走路30分钟左右、晚上9点左右会吃苹果.

减肥方案:

依依的日常习惯保持的不错哦,不过饮食上一些小问题还是要注意一下:


早上尽量吃的营养丰富一点,而晚餐则最好避免油脂较多的食物,肉类控制在中午吃。那些甜品和精致的点心确实很诱人,但一定要减少食用,实在想吃的时候选择一些品质较好的,浅尝辄止,并同时相应减少一些油脂的摄入,因为它们虽然体积很小,但热量真的很高,比如一块30克巧克力派的热量差不多425卡,差不多快一餐的热量了,最重要的是它的脂肪很难排除体外,需要长达51天的时间,肥胖的地方还是在腰腹。而30克的木瓜则只在7卡左右。


三餐举例:


早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌海带丝干豆腐丝。

餐点:酸奶一杯,橙子一个。

午餐:饭前一杯大麦茶。米饭一碗(根据自己的饮食量来定),蒸鱼或者鸡片一份,蒜蓉茼蒿一份。

餐点:苹果一个,坚果几颗。

晚餐:米饭大半碗(比平时饭量稍稍减少一点吃)或者是粥一小碗,素炒甘蓝一份,黄瓜拌金针菇一份。

注:多选择可以抑制脂肪吸收,帮助消除脂肪,排除脂肪,热量较低,营养素较高的食物。另外,一定要有一个合理的运动计划,这样才可以让你的减肥事半功倍,同时已经因肥胖诱发健康问题的人群,通过长期的运动,都会得到一个很好的改善效果。


推荐专题:饮食减肥

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