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提高减肥效果 这样走路最有效

基本资料

网 友:dandandeqiuyu

身 高:168cm  体 重:112kg  目标体重:105kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:只有下午6点下了班后,才有时间,可是下班后回家就特累,就没有心情做运动了!

减肥方案:

针对dandandeqiuyu没时间没心情做运动的情况,小编建议你可以提前一个公交车或地铁站下车,然后走路回家,只要掌握好走路的小技巧也能让你轻松减肥的哦。

 

要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直。肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。


能让你有效瘦腰平腹的缩腹走路法


首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。


推荐专题:瘦腰收腹

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