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外形偏瘦的MM怎么才更美

基本资料

网 友:╮却上心头

身 高:170cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:我是个中学生,平时住在学校,每天学校都会跑操,但时间在15分钟到20分钟。我不是很喜欢吃零食,但是也不是不吃,可是学校晚上的加餐(饼干,或面包,酸奶)我都会吃掉。我吃饭不快也不多,同学都说我看起来很瘦,但是我可能是因为骨头小的原因,其实身上的肉很多,我试过过了中午就不吃饭的方法,但是没有什么太大的效果,运动我很难坚持。

减肥方案:

你好却上心头,看了你的资料,我其实很想说其实你有点偏瘦了,可能在四肢或者小肚腩等地方会有稍微的不协调,或者是脸没那么尖,所以总是让你有想减肥的倾向。但是,如果你想要全身减肥是不必要的,我怕推荐了方案以后你瘦得太厉害,那就很伤身体了。其实很多人羡慕你的身材,所以,不要再盲目地减下去了。不如调节一下生活作息,让你不均衡的地方慢慢瘦下去就可以了。推荐做法如下:

学生上课的时候经常是坐上一整天,所以你怕小腹有肉肉的话,就要多练习收腹。论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。不要久坐或久站,因为长时间固定不动的姿势,都容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。


避免重口味的饮食。而且盐分不只是单指食用盐或吃起来咸的东西,而是泛指所有的酱料、腌制物,或含钠量高的饮料,如:电解水、番茄汁等。
推荐食物::韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

不要尝试节食减肥,因为对你来说可能有点营养不均衡,如果节食的话会让身体更加虚弱,也可能引发水肿肥胖,所以节食不要尝试。

如果你对于锻炼没有太大恒心的话,可以尝试一下不需要每日进行的锻炼方法:
训练安排
每周做这套练习2~4次。此外,你每周还应保证进行1~2次力量练习和3~5次的有氧练习(如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”,那么就算1次有氧练习)。

热身
用下面介绍的“拜日式”热身,重复4~6次。

提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式,可以大大地促进热量消耗,提高有氧练习的强度。

放松
做完最后一个练习后,从坐姿变为仰卧,双手抱膝于胸前,前后滚动。然后双腿伸直,两臂放松地置于身体两侧,成仰尸式。放松至少5分钟。

专题推荐:饮食减肥方法

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