时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

遵循五原则 小腿围速瘦

基本资料

网 友:cm412015627

身 高:158cm  体 重:51kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:小腿粗,

减肥方案:

瘦小腿的绝招:


小腿粗分几种情况,一种是脂肪堆积型的,是缺乏运动或循环不畅造成的,另一种是肌肉型。

解决小腿粗主要是运动,但不能剧烈运动,所有的减肥方法中最科学最有效的就是有氧运动。有效方法是拉伸与力量锻炼相结合,具体是这的:


1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲。如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了。保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组。


2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度。双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便。


3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好。


4.躺在床上双腿上举,双脚交替勾起、绷直,最好同时用手自脚腕向大腿跟按摩腿部,然后把双腿抬高于心脏(搭在墙上你可以看书、敷张面膜、看看电视)20分钟,这个动作还能改善腿部的血液循环,促进血液回流,预防静脉曲张。


5.洗完澡后不是要擦润肤乳吗?上身擦完下身从脚开始擦,用手罗旋向大腿根揉,还能改善皮肤哦!


推荐专题:瘦小腿

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点