瘦小腿的绝招:
小腿粗分几种情况,一种是脂肪堆积型的,是缺乏运动或循环不畅造成的,另一种是肌肉型。
解决小腿粗主要是运动,但不能剧烈运动,所有的减肥方法中最科学最有效的就是有氧运动。有效方法是拉伸与力量锻炼相结合,具体是这的:
1.坐在床上两腿伸直并拢,脚尖立起,双手前伸摸到脚尖并保持住这个姿势,如果能抓住脚跟更好,注意膝盖一定不要弯曲。如果够不到也要尽量伸向脚尖,这时感觉小腿有酸痛感就对了。保持这个状态是让小腿的脂肪能够参与运动,促进它消耗,根据自己的情况多做几组。
2.坐在椅子或沙发上,身体坐正,小腿与大腿成90度。双脚尖抬起脚跟着地,保持10秒,然后换脚跟抬起脚尖着地,保持10秒,这样交替做几组,这个动作随时随地都能做,很方便。
3.跳绳,这个运动不仅能运动小腿,对全身的塑身都非常好。
4.躺在床上双腿上举,双脚交替勾起、绷直,最好同时用手自脚腕向大腿跟按摩腿部,然后把双腿抬高于心脏(搭在墙上你可以看书、敷张面膜、看看电视)20分钟,这个动作还能改善腿部的血液循环,促进血液回流,预防静脉曲张。
5.洗完澡后不是要擦润肤乳吗?上身擦完下身从脚开始擦,用手罗旋向大腿根揉,还能改善皮肤哦!
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