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减肥不应刻意 健康瘦才美

基本资料

网 友:LLHH

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:一日三餐以包子米饭为食。睡前运动5分钟:登单车,踮脚尖,扭腰。小腿和大腿很粗,脸很肥

减肥方案:

根据你的情况,体重还是处于正常范围的。不用刻意去减肥,应采用健康减肥方式。

想减肥,首先要控制饮食。要有节制地吃,以营养丰富、均衡为原则,适当摄入高蛋白、高脂肪食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。三餐应定时定量,不要一次只吃一种食物。要学会细嚼慢咽,这样才不会吃太多。同时零食要少吃,或是以其他健康水果代替,焦虑不一定要以吃来舒缓,可以出门走走,或是与亲友交谈。

除了控制饮食,想减肥,运动也是必不可少的。平时要争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

想瘦下半身,特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。想瘦脸的话,可以做一些脸部按摩。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:瘦腿 瘦脸 健康减肥 有氧运动 瘦腿运动 瘦脸按摩

相关专题:寒性体质
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