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荣升新妈咪锻炼回复好身材

基本资料

网 友:xujinghua129

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,很挑食,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:由于刚刚产后4个月,所以目前无运动,平时食得最多系一些海鲜类的食品,

减肥方案:

首先恭喜你成为新妈咪了~祝你和宝宝都健康愉快,每天都有好心情~
瘦身是产后妈妈的必要功课之一,由于怀孕生产的原因让我们的身材走样,如果要恢复怀孕前的正常工作和生活,恢复身材也是恢复自信和动力的必要之一。总的来说,针对你的状况,我推荐可以选择的瘦身方法有以下几点:

不要总是吃海鲜:不要单独吃一种食物

虽然说有水肿现象,应该少吃寒性食物,但在均衡饮食的前提下,庄雅惠医师建议孕妇不要一次只吃一种食物,就连水果也是一样。例如,冬季多水梨(寒性食物),孕妈咪最好吃完水梨再吃几片芭乐来综合。

搭配温性食物并食

寒凉食物应加入温性食物一起食用,或是吃完寒性食物后再吃温性食物,这样就会有一个平衡的效果。例如,苦瓜属寒性食物,应与肉类一起煮,再加葱、姜煮熟,就不会太冷。


仅靠节食减肥是绝对行不通的,因为节食尽管短时间看来有效,但它最终会使人体的基础代谢率滑落,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。而且我还要喂奶呐,想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神,我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所,怎么办呢?根据实际情况我为自己量身订做了瘦身计划:

在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。在锻炼之后,我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

只要空出时间,可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是健身操
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

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