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肌肉型减肥者更需注重控制食量

基本资料

网 友:九日

身 高:160cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:现在没有体育课了,所以不经常运动,不过吃完饭之后总是会走走。我肩膀手臂小腿的肉比较结实,其实以前不论是运动减肥,节食减肥,还是药物减肥,我都尝试过,都失败了~~

减肥方案:

当运动停止后,人的基本代谢也会相应降低,如果你还按照以前的食量的话,减肥很难了,你以前用过的节食减肥,是怎样的呢?是停止了之后反弹,还是就是节食了没用?你这些都没提到,只是单纯说了个失败了,很难帮你找到原因哦!

首先,药物减肥是绝对不提倡的,不仅对身体会有副作用,反弹也很可怕。

适量的运动还是必须的,不管是为身材也好,还是为了身体的健康考虑。

你的饮食是高热量高糖,所以想不肥都难了。怎样去调整?

一、不吃零食,特别是甜食

戒掉甜食,或者在早上吃点,但是吃得要慢,甜食吃得越快,血糖上升得就越快,热量越无法消耗,堆积在体内就会转化为脂肪。

二、不吃油炸食物

油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一。而且没什么营养,热量又高!

三、吃东西要慢

吃得太快,在你感觉你饱了之前,容易吃得过多。

四、增加运动量,把握每一个可以活动的机会

适量的运动,尽量多走路,如果不是很赶时间,去的地方不远的话,建议以步行代替坐车。在家的话,可以打扫下房间,或者是站立,总之就是少坐在那边,不然很容易跟沙发融为一体!

五、提高身体的新陈代谢

适量摄入蛋白质与维生素B族食物,做运动,多喝水,保证正常的作息,睡眠在7-8小时之间!

六、减肥重在坚持,坚持再坚持

给自己定一个短期的目标,比如一个月减肥7-8斤,然后努力去实现它!短期的成功,能带给自己更多信心,找个朋友一起减肥,互相鼓励,减肥也就不那么难坚持了!

热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

减肥不一定非得不吃,但是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则要遵守!

推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识 瑜伽

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