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抵挡食物甜蜜诱惑才能瘦

基本资料

网 友:冯小美

身 高:163cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食减肥

简要描述:早上起床喝一杯水,然后吃一片面包,配咖啡或者柠檬茶。经常下午三四点钟大吃一顿。晚饭不吃。但是到了晚上会喝牛奶,吃水果。我不知道怎么减肥。

减肥方案:

你好,亲爱的小美。从你的资料上分析,你真的需要注意了。首先,你的三餐是很不正常的,不仅没有规律,吃的食物也偏向于单一,水果面包牛奶,其他身体需要的维生素矿物质几乎没有摄取,要知道营养不良也会导致肥胖!

其次,你应该有爱好看韩剧等的爱好,悠闲地躺在沙发上吃吃喝喝,脂肪不知不觉就下肚,而且缺乏运动,很快就会变成“土豆沙发族”啦!快快站起来改变吧。

第三,节食减肥不是适合你的最好方法,因为你本身营养已经不全面了,如果节食的话会引起进一步失调,后果难测。

综合以上,我推荐你通过饮食调节的方法来达到瘦身目的:

补充某些营养素能帮助减肥。
营养学专家通过反复研究认为,有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养素就是烟酸、维生素B2、维生素B6等,因此,只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物,就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

利用进餐时差帮助减肥。
俄罗斯一位医学家研究发现,人体的新陈代谢高峰时间是上午8时至12时。因此,肥胖者只要不在这段时间内进餐,就能达到减肥的目的。

辣昧食物具有减肥作用。
研究发现,辣椒素具有防止肥胖的作用,它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢,避免脂肪在体内积存,同时,辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱满的感觉,从而有助于减少食量,控制体重。

大蒜能抑制肥胖。
尼日利亚的一些学者在给小鼠喂食油腻饲料一段时间后,发现其血液,肝脏和肾脏里胆固醇的含量急剧增加。当在油腻的饲料里加进一点蒜泥时,它们的胆固醇含量便不再憎高。因此,大蒜具有抑制肥胖的作用。

如果看电视的时候遏制不住食欲,那就采用一些甜味替代品来食用,减少脂肪和糖类的摄入:假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。

这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

专题推荐:饮食减肥法

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