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减肥要下决心 从改变不良生活习惯做起

基本资料

网 友:1250我

身 高:162cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:没有

简要描述:一天3顿,经常不运动。全身有很多肥肉,可下不了决心做运动和节食

减肥方案:
下不了决心的很大原因是觉得目标很难实现。所以小编觉得首先要从订立适当的减肥目标入手。例如设定一个月减5斤,这样比较容易实现,也就会让你有动力。而且你可以邀请你的亲友一同参与到你的减肥计划中,让他们来鼓励你和督促你,这样也会让你的减肥计划事半功倍。

另外针对你的生活习惯来看,想减肥,少吃多运动是必须的。不要觉得难而放弃,其实你可以慢慢从一些细节去改变不良的生活习惯,例如慢慢减少吃零食或宵夜的分量,然后用一些热量较低的食物取代那些高脂高热量的垃圾食物。焦虑的时候不要以吃来填充,可以出去走走或是听听音乐,用非饮食的方法来舒缓焦虑。平时吃东西时要细嚼慢咽,刚开始时,你可以数着每样食物都咀嚼20下再吃下去,慢慢就能养成习惯了。和朋友相聚,不一定要选择聚餐的方式,也可以是打打羽毛球、爬爬山等健康的运动方式。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 健康减肥
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