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超可爱MM用好习惯瘦身

基本资料

网 友:小鸡TA

身 高:165cm  体 重:82kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:周一到六一日三餐按时饮食周日和假期晚间12点后睡上午10点后起暂时没试过任何有意的减肥方式只试过为了通过考试而跑了一个多月的中长距离慢跑喜好运动

减肥方案:

小鸡TA是非常可爱的MM,相信肯定很吸引朋友的喜欢,如果能够再瘦一些的话,相信会迷倒NNNN多人。小鸡TA应该还是可爱的学生MM,所以在周一到周六的时候生活很规律,每天都按着课程表走,所以基本上你的生活方式还是比较健康,不会有太多的问题。但是在周末和假期的时候就有点自暴自弃的味道在,不论是晚睡晚起还是吃零食、吃油炸食物、熬夜拼考试等等,都是不良的生活方式。如果假期的时候你能够制定规律的作息时间表的话,相信要瘦下来不会太难。针对你的特殊状况,可以考虑一下以下做法:

快走:很简单,即使要甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。

烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,冰淇淋,洋芋片等,就请务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬,红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

推荐减肥操:
盘坐躯干扭转,纤细腰腹
这个动作能以纤细腰腹部,同时可改善脊椎盘突出问题。
1、盘坐在床上,双手向上举起,手臂伸直,掌心相对。
2、均匀地呼吸,扭转上身,维持双臂距离,直到左手放在右膝上,保持动作3-5秒,然后向另一侧重复动作,共重复5次。


半蹲坐姿,翘臀瘦腿
这个动作能加强臀部和大腿部肌肉,改善血液循环。
1、背对床边,双脚分开站立,与肩同宽,脚趾向前。收腹挺胸,抬起手臂至胸前高度,肘部弯曲,前臂交叠
2、呼气,弯曲膝盖,身体下降,直到臀部接近床边缘,大腿与地面平行。吸气,身体慢慢上升,回到起始位置。重复15次。


臀部抬举,塑造美臀
这个动作能加强臀部和大腿的肌肉,同时缓解脊椎的紧张,改善血液循环和神经系统。
1、仰躺在床边的地面上,小腿放在床上,脚尖绷直,双手平放在身体两侧。
2、呼气,抬起你的骨盆和腰部,臀部离地,做动作时不要将重量压在肩膀和脖子上。再次吸气,呼气,慢慢将腰臀放下,臀部最后触地。重复15次。

专题推荐:运动减肥

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