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对抗暴饮暴食的减肥小支招

基本资料

网 友:xiaoyue0328

身 高:165cm  体 重:80kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:针灸

简要描述:暴饮暴食 几乎没有运动 运动也只有呼啦圈

减肥方案:

xiaoyue0328你这种算是情绪化进食,要想减肥,一定要好好控制好自己的这种情况哦。


暴饮暴食的减肥支招:


1.在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。

2.情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

3.尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

4.远离此时最使你心猿意马的诱惑——食物。

5.分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。

6.如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么,尽量吃些健康的食物。

7.避免高热量、高脂肪的食物,它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

8.多吃富含纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和糖量低的食品。

9.遵循均衡饮食的要求,定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

10.绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。


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