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赶走脂肪 小小妙招让你瘦

基本资料

网 友:老尼姑

身 高:153cm  体 重:60kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视

简要描述:胖

减肥方案:

你喜欢经常边吃东西边工作或看电视,那么你可以边看电视边做些小运动,都能让你不知不觉减去体重哦。以下是针对肌肉型的你做出的一些小提议:


此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。


在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。


错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类,非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的,不会是这种类型。后面还有详细叙述,请看完再定论。


解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。


推荐专题:减肥方法

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