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改变生活习惯 健康享瘦

基本资料

网 友:天爱没

身 高:158cm  体 重:58kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腰,小腹,全身

您的运动情况:不喜欢走路

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:一周3小时

减肥方案:
从你的饮食情况看来,爱吃油炸食物和零食是造成肥胖的重要原因。其实这类高脂、高热量的食物是很不健康的,可以用一些水果蔬菜等健康食物替代。吃东西时,养成细嚼慢咽的习惯,能减少你吃进去的热量,因为吃得过快不易产生饱腹感,会让你在不知不觉中进食过量。另外跟朋友相聚,不一定要选择吃喝的方式,还可以是一起做做运动。

想要减肥,除了饮食控制外,运动也是必不可少的。要养成爱运动的习惯,平时多动动,例如做做家务事,不要经常坐着。其实走路是很健康而且很容易的减肥运动,如果觉得光绕着家附近走路很沉闷的话,其实可以转换一个方式,逛街其实也是一种运动,和朋友一起聊着天,看着满街的商品,不知不觉中就消耗了不少热量。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

每天泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的
运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

推荐专题:有氧运动 饮食减肥 瘦腰 收腹肚腩
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