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调节吃饭速度 瘦的超快

基本资料

网 友:weiqiuhui

身 高:166cm  体 重:72kg  目标体重:65kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:运动

简要描述:我不定时的的走步运动,一般在1小时左右,但是没有做用,我就没有坚持下去,我还有个毛病就是吃饭特别快啊

减肥方案:

(吃东西的速度很快)吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

(常吃零食来减低焦虑)如果养成这种习惯很容易导致摄入过多的热量。现在生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多,家庭、工作赋予我们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得我们喘不过气来。女人喜欢用食物来缓解这种压力。这种消极的发泄方式往往适合其反,非但没有解决根本问题,反而让自己吃下了一肚子让你发胖的食物。学习更好的控制自己的心理,不但会减少这种情绪发生的频率和强度,还会减少你回到过度饮食、暴饮暴食以及其它不利于控制体重的旧的自我毁灭的模式中的次数。你将惊异于你的生活变的多么有规律,平静和充实。

(爱吃油炸食物)油炸食物一般都是高热量食物,一定要谨记少吃。

肌肉型肥胖减肥方案:

肌肉型肥胖者

此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

•肌肉型肥胖典型特点是:

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类,非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的,不会是这种类型。后面还有详细叙述,请看完再定论。

解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

专题推荐:瘦脸  瘦腰  瘦手臂  瘦腿

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