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肌肉型MM减肥要注意饮食

基本资料

网 友:LTLTLT

身 高:166cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:主要为正餐 每周运动量较少 主要是羽毛球全身有大量肌肉和脂肪 不容易减

减肥方案:
如果本身肌肉已经很发达,那么就不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。如果想要用运动的方式减肥,那么建议是一些较轻缓的伸展运动,如瑜伽。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。如何控制饮食,那么就要从你的一些习惯上改起。边工作或看电视边吃东西,很容易分散了你的注意力,而让你在不知不觉中吃了太多。所以这个习惯最好要戒掉。同时油炸食物和高热量零食能免则免,舒缓压力不一定要用吃的方式,可以是到外面走走或是听听音乐等非饮食手段。另外三餐要定时定量,进食速度不要太快,要细嚼慢咽,这样才不容易吃太多。和朋友聚餐时要注意避开高热量、高脂肪的食物。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:饮食减肥 控制食欲 有氧运动 健康减肥
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