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减肥从抵御美食诱惑开始

基本资料

网 友:白二

身 高:167cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:很挑食,常吃零食来减低焦虑

其他方法:少吃饭,早晨喝蜂蜜水,多运动

简要描述:早上一杯蜂蜜水加一杯燕麦片。中午在学校食堂吃饭,不多,刚好觉得7、8分饱。但是回到寝室就很想找零食吃。其间有时会吃个水果,但一般会控制自己不吃。晚饭不是很规律,有时在食堂吃,有时又会自己在寝室泡燕麦或吃水果,有时也会吃零食,但不会很多。运动情况,我是校篮球队的,经常会打球,一个星期基本会运动3次以上。但除了打球,很少主动去跑步。我最爱篮球。困扰我的问题,我就觉得我经常控制不住自己的嘴巴,总想着吃零食。就算刚吃完饭饱饱的,嘴里还是想吃东西,我很想控制自己的食欲。还有就是不能坚持,会因为不开心放纵自己吃东西来觉得快乐。所以主要的问题还是想控制自己的食欲,令自己不要那么爱吃零食。谢谢了。

减肥方案:

减肥,就一定要管住你的嘴巴,该如何控制呢?下面小编教你一些小方法,试试吧!

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、平时的饮食计划更人性化

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,完全可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦。

3、适当吃点小零食。

有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。

4、发掘好吃又低卡的食谱。

平时多花点心思在吃上,可以煮出又好吃热量又不高的东西。也可以锻炼自己的厨艺哦。

5、平时不忌讳吃肉。

其实肉所含的动物性脂肪、动物蛋白是身体必需的,适当吃肉对减肥有好处。不过一定要是瘦肉,而且要新鲜。不带皮,特别是禽肉,皮下脂肪(饱和性脂肪)都在这了。最好是蒸或者煮。有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。

6、如果周末有聚会的话,最好出门前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。

7、不过最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间。其实大可以享受减肥生活的乐趣。

重要的是要培养良好的习惯,而不仅仅是把体重减到某个点上。这样,现在的生活才不至于在活受罪,而以后的日子也才不至于又胖起来。

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