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外食族减肥要注意饮食技巧和多运动

基本资料

网 友:hztyy91

身 高:170cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视

简要描述:尽量少吃,每天走40分钟路。

减肥方案:
根据你的情况,小编觉得你是典型的外食族,经常在外用餐,餐馆的菜肴为了增加色香味,所以大多是高脂、高糖、高热量的食物,所以想要减肥就要注意用餐技巧。例如选择一些教健康的餐馆,如日式餐厅;点餐的时候选择清淡的菜色,同时要分配好肉和蔬菜的分量;同时点完菜的时候跟服务员要求少加盐和油;还有就是饮料尽量避免酒类和多糖果汁,选择清水或是茶较有利于减肥。

平时应尽量避免宵夜。还有就是不要边吃东西边工作或看电视,因为这样不知不觉中你会吃得更多。

除了饮食方面的控制,运动也是必不可少的。

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:健康减肥 饮食减肥 有氧运动
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