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肌肉腿 肥肚腩 学生妹日常塑身计划

基本资料

网 友:liusprove

身 高:155cm  体 重:51kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:玉米粉加燕麦片,中药减肥,饮食控制,

简要描述:因为还在上学,所以每天的运动也就是早上走路去学校(20分钟),晚上放学走路回家(20分钟)这个时段,每天都差不多都在教室里坐着。有时候早上来不及吃早饭,只能拖到10点的课间活动去买个面包之类的,然后12点下课后就和同学去食堂吃饭,午饭过后就回教室学习了,下午放学后回家吃饭,妈妈都会做一些我爱吃的饭菜。我的大腿挺粗的,小腿还有很多肌肉呢!一块一块的!肚子上也有很多肉肉呢~o(︶︿︶)o 唉~每次减肥都坚持不下来,而且本来个子也不高,所以看起来矮胖矮胖的~好想能瘦下来呢!!

减肥方案:

你可以每晚在家里做一些简易的拉伸动作,如果不知道做什么好,就是做做广播体操里面的侧腰运动也不错!腹部的脂肪,大多是因为久坐引起的,所以建议吃完饭后,不要立刻坐下,站立半个小时以上,收腹,深呼吸。

一般热性体质的人,很容易有便秘的困扰,可以通过一些寒性食物调节体质,你目前有在进行中药减肥,那么小编就给你推荐一个中药茶饮,可以通便,还能调整体质。

每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。

据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。

  该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

肌肉腿的你,应以按摩结合有氧运动、拉伸运动,得到解决,给你推荐一些相关的文章,你可以参考下。

推荐文章:超简单五个瘦腿运动 告别肌肉腿

瘦腿秘方 消灭恼人肌肉腿

以下是我给另一个网友,也是学生的健康减肥建议,你也可以参考下:

按照一日四餐的标准,早餐可以多吃点,因为脑力活动消耗热量非常厉害,这时间段的新陈代谢也旺盛,尽量吃多点,可以喝杯豆浆,吃燕麦餐,纤维素多,饱腹,热量也不高!课间不要坐在教室里,多出去走走,深呼吸下清新空气,提神之余,还能加速身体的新陈代谢。

午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物,或者是其他的维生素B族食物,都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边,多喝点热水!随身携带点零食在身上,下午的时候,可以适量吃点,推荐山楂或者是坚果类,但是不能吃太多,饿了就吃点。

晚上的活动强度一般很低,可以吃少点,吃点豆类食品,吃点蔬菜,但是尽量别吃肉了,看书的时候,站着看吧,保持半个小时左右,还要注意做一些拉伸运动,我再给你推荐几组在家也可以做的运动!

推荐文章:局部到全身 瘦你想瘦的每一寸

日本超IN健康健康法:神奇骨盆操 超效瘦下半身

作息一定要正常,在11点前睡觉,每天保持7-8个小时的睡眠时间。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。


推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识 瘦腿 收腹

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