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改正不良饮食习惯 多做有氧运动 减肥并不难

基本资料

网 友:christinafxh

身 高:161cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁

简要描述:现在练习瑜伽,每天晚上吃正餐

减肥方案:

缺乏运动和不良的饮食习惯是导致你肥胖的原因。建议你平时应尽量保证三餐定时定量,控制好摄入的热量;要改掉不爱运动的生活方式,多制造运动的机会,如上班搭车可提前几个站下车走回公司,尽量走楼梯不搭电梯。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

针对你属于寒性体质,减肥应从以下几点入手:

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

(3)每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

(4)有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。你现在正在练习瑜伽,这个运动方式是对的,但要记得坚持,每次运动30分钟以上,每周运动3次以上。

推荐专题:瘦手臂瑜伽 瘦腿瑜伽 翘臀 有氧运动

相关专题:寒性体质
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