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瘦腿翘臀法 轻松瘦下半身

基本资料

网 友:米多米多

身 高:160cm  体 重:100kg  目标体重:88kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:腿部太粗,臀围太大

减肥方案:

根据你的描述,小编觉得你要减肥首先要改变饮食和运动习惯。

饮食上,三餐要定时定量,食物搭配要营养均衡这样能提升你的基础代谢,从而提高燃脂效率。宵夜习惯最好戒掉,因为在睡前进食过多是很容易囤积成脂肪的。零食要少吃,平时应将它们放在远离你视线的地方,看电视时不要边看边吃,做做打扫等其他活动。情绪不好时不要吃东西来发泄,做做运动也是可以舒缓情绪的。

想瘦腿,要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同:肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦!水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

想瘦臀的话建议首先要纠正坐姿。坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。爬楼梯是简单又省钱的瘦臀运动,每次踏两个阶梯,可以带动你的的大腿和臀部肌肉群,紧实你的臀部。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:饮食减肥 瘦腿 翘臀

相关专题:寒性体质
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