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从饮食入手解决下半身肥胖

基本资料

网 友:薛琪涵

身 高:166cm  体 重:58kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

简要描述:跳绳,睡前空中脚踏车,刮痧。我腿粗,腰很细,属于下半身肥胖,臀部也大,而且属于那种不翘的,腰和臀部处有很多肥胖纹,

减肥方案:
你属于热性体质,通常这类型体质的人都是由于饮食过量而造成的肥胖,所以首先要从饮食入手。

小编从你的描述来看,认为你应该是属于西洋梨体型的人。西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命丰富的食物来帮助分解脂肪。

“少吃脂肪含量高的食物”

脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。

“多补充维他命位置的食物” 可帮助分解脂肪喔!

◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。

◎维他命的位置还可以“促进血液循环”,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰,腿部就容易变得粗壮。

含有维他命位置的食物:酪梨,莴苣,番茄,胡萝卜,米,芝麻,豆类,坚果类,植物籽,奶及奶制品,红薯,麦胚油,棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,笋叶与柑橘皮中含量也很丰富。

运动方面,缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议跳绳和睡前空中脚踏车要继续坚持,同时要将运动融入日常生活中,如搭乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

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