时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

将运动融入日常工作 白领减肥有妙招

基本资料

网 友:chiras

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:少吃饭多运动,喝苦丁茶

简要描述:由于上班很忙碌,压力大,所以喜欢以吃来减压,基本上很少运动,三餐很正常吃,只是晚饭真的很晚吃,要到7点或8点,每次减肥总是几天就坚持不下去了。

减肥方案:
饮食方面:

吃饭太晚是引起身体发胖的原因之一。每个人的生活节奏不同,若要将食物消化掉,至少需要3个小时的时间,所以应当在就寝的3个小时之前用餐完毕吧。

另外吃饭应该细嚼慢咽。要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。少吃零食,或只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

运动方面:

不管多忙,都要抽时间做运动。建议可以早上起来喝一杯蜂蜜水后做1个小时左右的伸展运动,不但可以让你一整天充满活力,还可以加速新陈代谢,更有效地燃脂。可以将运动融入你的日常工作中:从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位;上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数;如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会,多走动走动。另外建议可以多做腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。周末的时候可以相约三五知己做一些户外运动,如爬山、打羽毛球等,既能锻炼身体,又能舒缓工作压力。 

寒性体质不宜喝苦丁茶减肥

根据你的描述,你有喝苦丁茶减肥的习惯。虽然苦丁茶有降脂解热的功效,但由于你是寒性体质,若常喝寒性的苦丁茶,会损伤体内阳气,不利于虚寒症状的改善,甚至严重的会出现腹痛、腹泻等中阳虚损的症状。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

推荐专题:OL减肥 收腹肚腩 翘臀 瘦腿
相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点