时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

男士如何解决下半身肥胖

基本资料

网 友:wlsqxyxz

身 高:175cm  体 重:65kg  目标体重:58kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,臀部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:跑步

简要描述:早上5:10喝完水跑步6:20吃饭(5个包子)中午喝水,午饭前后,晚饭前后各一杯

减肥方案:
根据你的描述,你已经有经常运动了,肥胖的问题主要出在饮食上面。想要减肥一定要把好饮食关。根据你的体质和想瘦的部位来看,你应该是有下半身肥胖的问题困扰。

下半身肥胖可以从以下几点得到解决:

1.每日三餐定时定量

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱,而晚餐则要少吃。早餐最好是在运动后1-1.5小时候,运动前可喝杯蜂蜜水或是一片面包。早餐如果只吃5个包子的话,淀粉量过高,其实早餐可以选择更多样化一些,可以水果、豆浆、全麦面包等。

2.注意水果摄取

水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖人!

5.替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能达到减肥的目的。

6.泡澡可加强新陈代谢

泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

推荐专题:男士减肥 饮食减肥 有氧运动 健身
相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点