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保持饮食和运动规律是减肥成功关键

基本资料

网 友:shoushoushou

身 高:163cm  体 重:85kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:黄瓜鸡蛋减肥法

简要描述:饮食没规律,没有毅力,偶尔跳绳,偶尔走路

减肥方案:
减肥要持之以恒,保持饮食和运动规律是关键。减肥恒心是可以培养的,订立减肥计划的时候将它分为几个小阶段,每个阶段订立一个小阶段目标,着能让你更容易达到瘦身目标,不会因太难实现而半途放弃。

根据你的描述,正在采用黄瓜鸡蛋减肥法,小编认为这种减肥法其实并不健康,因为如果只吃鸡蛋和青瓜(膳食纤维很少),是缺少膳食纤维和其他营养物质的。而且当恢复正常饮食的时候很容易反弹。

建议一日三餐要定时定量。一日三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3。早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。中饭8分饱。尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西。养成吃东西时细嚼慢咽的习惯。遵循“高纤低卡少盐:的饮食减肥原则。拒绝如油炸类等垃圾食物。情绪问题不要用吃的方式解决,做做运动是很好的缓解压力的方法。

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

推荐专题:饮食减肥 减肥方法 有氧运动
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