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用运动代替食物消除焦虑 又瘦又快乐

基本资料

网 友:沛县

身 高:173cm  体 重:78kg  目标体重:78kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:节食,饭吃的少,吃的水果多,但坚持的时间不长

减肥方案:

        想瘦身不要盲目节食哦,吃水果多不一定能瘦的,有的热带水果热量和糖分都比较高,吃了反而容易胖的,坚持不下去就为自己制定一个减肥计划吧,让自己一项一项的去完成,可以瘦身成功,还会有成就感哦。在饮食上面,不要吃油炸食物,觉得焦虑的话也不要乱吃东西,可以多找找朋友出去运动运动,这个可以心情美美,身材也美美的。

饮食建议:

        首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

    其次,避免情绪性进食,特别是用零食来减低焦虑,出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

    第三,减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

        至于寒性体质人,应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱,对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。至于它蕴含的丰富维生素C,在节食期间多吃一点还可以令你精神抖擞,不会因三餐主食吃少了而失去平日的风采。另外,还可入馔的温性热性食物有:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。

运动建议:

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

        争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

推荐主题:减肥常识 减肥方案 运动减肥

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