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制定可行计划 让你华丽变身小腰精

基本资料

网 友:kaka5023

身 高:168cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:想减肥就是没有行动, 最都维持一天的减肥计划就没了

减肥方案:

        减分不是想想就可以成真的哦,要拥有好身材还是要下一番功夫的,拿出决心,跟脂肪一决高下吧。要狠心一点甩掉让你肥胖的脂肪!首先从饮食调节配合运动开始,只要有决心不会瘦不下来的哦。
 
 到底要如何瘦呢??

第一步就先从“饮食”开始啰! 中医美食养生之道: 早餐吃得正常:脸部圆润。  中餐吃得好:则胸部丰满。  晚餐吃太丰盛:容易胖臀部。

         可以的一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸直到改善体型为止!每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。安安推荐的瘦身餐如下:

黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个; 下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。

好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁:

香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。

瘦腰方法:

大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪过多,便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢,导致大肠变得不畅通,大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起,还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢,或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等,至于肥胖造成腹部脂肪过多,更是应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部,再度恢复平坦。

平时多吃吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。平时养成收腹习惯,不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。还有就是做一些瘦腰运动,如仰卧起坐、摇呼啦圈等,强化腰腹部肌肉。
       
推荐主题:瘦腰 运动减肥 减肥秘诀

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