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简单动作让你瘦得轻松

基本资料

网 友:严万万

身 高:0cm  体 重:0kg  目标体重:0kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:我想以后放假了去跑步  怕坚持不下来

减肥方案:

        严万万你的描述不够详细哦,对于寒性体质的人来讲,快步走减肥比跑步要健康一些,平时在家看电视的时候都可以做一些简单的健美操,不要一直坐着不动了,起来动一动就能有好身材,这个很划算的。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

在家也可以做的减肥运动:

        1.保持两腿伸展开与臀部同宽,笔直站在地面上,两臂伸直向两侧保持与肩同宽。保持腰部挺直后,向下方左右转动手臂。

2.双手抓住毛巾后,伸直于头部上方。保持这个姿势上身向左侧下垂。保持臀部不要像旁边移动,保持5秒钟。左右反复10次。

3.伸直双臂坐在地面上。手臂伸直与肩同宽,双手握毛巾,同时向右侧扭转腰部,保持视线正视前方,持续5秒钟。左右交换运动。以10次为一回合,进行3回合。

4.两脚底板相对后坐在地上,伸展腰部后伸出双手在头后侧交叉。保持这个姿势向右侧下垂,保持5秒钟之后,左右反复运动,以10次为一回合,进行5回合。

5.两腿伸直与肩部同宽站立于地面。两臂向两侧伸直与肩同高。保持腰部挺直后,上身向前方弯下,保持10秒钟,反复进行5次。

6.侧卧在地上,一侧的手支撑头部。右侧大腿伸直后向上方伸展。左右交换运动。以10次为一回合,进行5回合。
7.侧卧在地上,一侧手臂支撑头部。一侧大腿支撑着身体。一侧腿部交叉于上方,靠近地面的大腿伸直后慢慢向上抬起。左右交换进行运动。以10次为一回合,进行5回。

8.肩膀与头部接触地面躺下后,把腿部伸直超过头部。用双手支撑腰部向上方伸展 保持10秒。反复进行5次。

9.两手支撑地面。伸直右侧大腿向上方伸展。左右反复进行运动。以10次为一回合,进行5回。

        一定要坚持哦,希望你可以减肥成功。

推荐主题:健美操 瑜伽 瘦脸

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