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学生该怎样安排日常时间 瘦腿减肥双得意

基本资料

网 友:atpx

身 高:174cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:无

简要描述:目前每天晚上跑步20分钟,吃的一般为饼干,面包之类的,因为在上学,所以饮食很不规律,我的腿很旁,所以很困扰,不知道怎么减

减肥方案:

减肥的秘诀不外乎是少吃多动,相信从你的描述中,你也知道自己肥胖的原因在哪了。

做为学生,生活应该是比较有规律的,所以,试着让你的三餐正常起来吧。建议你用少吃多餐的模式进行减肥,除了一日三餐按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则,你还可以在早上与下午进食一些东西。随身携带一些全麦饼,或者纯燕麦片,饿了就吃一点,保证你的代谢旺盛,也可以让正餐不用吃的那么多。燕麦,是一种低糖、高营养、高能的食品,属于平性食物,是寒性体质者减肥时不错的选择。

在日常的饮食中,适量摄取维生素B族的食物,能加速新陈代谢,推荐的维生素B族食物有:

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

日常饮食中,要少吃要少吃生冷食物,多吃温性食物。 NG食物:凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

腿部肥胖一般分为脂肪型、肌肉型、水肿型,由于你的描述有限,不知道你是属于哪种类型,现在提供测试方法,你自测,确定类型后,才能找到真正适合你的瘦腿方法。

一、肌肉型萝卜腿:

小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,大多发生在运动员身上,或是运动量较高者。走路时,萝卜腿很明显,像个结球形,肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操,以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

二、脂肪型萝卜腿:

大多出现于体型较肥胖者,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走,或利用抬腿运动消耗腿部热量。

三、水肿型萝卜腿

早上感觉小腿较细,穿鞋子较松,但是下午或晚上,就感到小腿发胀,穿鞋子较紧,严重时用手触压皮肤,会陷一个凹洞,过一会儿才会弹起来,可是一觉起来,脚肿又消了。可经过多项检查,又未发现异常。这种无营养性和器质性病变的水肿,医学上叫「功能性水肿」,也称良性水肿。

适量的运动,有助提高身体的新陈代谢,帮助体内废物的排除,你现在既然每天晚上都有跑步20分钟了,建议将时间延长至40分钟以上,或者是跑步20分钟后,继续散步20分钟以上。

不要暴饮暴食,少吃甜食,多点运动,你的问题就能迎刃而解了!

推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

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