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暴饮暴食者 摄取维生素B族提升代谢

基本资料

网 友:麦芽糖33

身 高:160cm  体 重:67kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:跑步瘦了些,但不跑了反弹的很厉害喝茶。。但是肠胃不好,不能常喝

简要描述:早餐 一个菜夹饼。。饼是油炸过的,有时吃个面包,每天上午都喝一大杯水中餐 一份米饭菜或面。学校的饭油很大,量也大晚上 吃的还是很多,和中餐差不多,有时忙了就和早餐类似吃完了中晚饭 经常会加些零食。。习惯了,改不过来,本来胃不大,就是食欲特别好,每天都想多吃。。但是吃了又很难受,因为太撑了,平时不运动,想变的漂亮一点

减肥方案:

肠胃不好的人,可以尝试下喝红茶。红茶不仅可以帮助胃肠消化,还能利尿,帮助消除水肿。

运动在于坚持,运动能使人体的新陈代谢加快,而人之所以能瘦,是因为消耗的热量高于摄取的热量,代谢提升了,消耗也就增加了。当你运动停止了,吃的却没减少,消耗小于摄入,也就容易造成你说的反弹了。

想要减肥,你的饮食就必须做出调整,尽量不吃油炸的食物,零食也少吃了,你都撑到难受了,那该是吃了多少东西!

据调查,外食族普通缺乏维生素B1、B2,维生素B族是脂肪、糖、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。避免维生素B1与B2缺乏,三餐应以五谷为主食,并养成天天摄取蔬果的好习惯,多吃牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜。

按照三餐正常的标准,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。如果早上跟下午容易饿的话,可以带点全麦饼在身上,饿了就吃点。如果你一直放纵自己胡吃海喝下去,谁都拯救不了你的身材。

运动也是不可少的,就算不去跑步,也要保证每天有一定的运动量,可以是散步,可以是做减肥操!

养成生活的好习惯,饭后不要立刻坐下,站立,深呼吸,做腹式呼吸法,大约半小时,然后出去散个步。

寒性体质减肥要点

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
 
常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

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