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老师也爱美 调整饮食变身麻辣教师

基本资料

网 友:guoya1012

身 高:150cm  体 重:53kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:我是教师,早上如果有课,就在路边买一点包子、炒粉之类的,加一盒鲜奶作为早餐,中午在学校食堂吃,经常不吃饭,只吃菜,晚上回家随便煮点饺子、面条之类的吃。如果一天没有课的时候,一天都是随便煮点东西吃。另外就是平时休息的时间经常和同事去外面吃大餐,但是一般也不吃饭,只吃菜。 很少运动,基本上一天都不怎么运动,这是比较烦恼的问题,然后有轻微的便秘现象。 另外,我从小就是有点胖胖的,应该很大部分属于遗传肥胖,特别是脸圆圆的,不知道应该怎么减?

减肥方案:
        其实你的饮食习惯很不健康,首先要有健康的三餐习惯,也不要经常在外面吃太多,想瘦身就要忍一下口哦。你是老师,有得天独厚的减肥资源啊,例如学校的运动场,也有各种运动器材,平时休息或者没课的时候就可以运动一下,可以瘦身的同时也可以舒缓压力的。

推荐三餐样式:

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

         午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦。

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

        肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!

推荐方案:

        在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

推荐主题:瘦脸 运动瘦身 饮食减肥
相关专题:饮食减肥
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