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高挑美女成功瘦身 凸显完美身材

基本资料

网 友:sophie_zen

身 高:176cm  体 重:60kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:为了减肥 我早上起床会喝一杯蜂蜜水 然后就是豆奶 中午一般就是冲减肥的粉粉喝啦 然后饿了就喝水咯 还有一个水果 晚上一般我就吃个水果 喝点水 但是晚上有突发情况就要出去应酬啦 比如喝酒 吃宵夜啦 还有会有定期的运动 没有时间去健身房就在学校操场跑跑步了 运动前都会搽些减肥膏 用保鲜膜裹好然后去运动 运动完会压压腿 我很高 腿也很长 就是肥 想要穿短群都不行 而且有点小肌肉咯

减肥方案:

        总的来讲,你的减肥方法还是会有用的,只是吃得太少,然后就是宵夜和喝酒,宵夜其实是减肥的头号敌人,可以避免的话就尽量避免吧。你有持续的运动,这是好习惯,继续坚持吧,对身体跟减肥都有好处。跑步是会让腿部肌肉结识的,可以改成快步走。至于小肌肉的话可以先按摩一下,先软化肌肉就可以减得比较容易了。

推荐三餐样式:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

         午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦。

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠

运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

瘦腿方法:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

推荐主题:瘦脸 瘦腿 按摩瘦身

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