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上班族巧用空间 上班瘦身两不误

基本资料

网 友:tjxinxin

身 高:167cm  体 重:68kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:每天上班族,下班很晚,早晨起来吃过早点就去上班了,中午吃过午饭就要开始走下来工作,基本上没什么运动时间,周末喜欢睡懒觉

减肥方案:

        上班族的你平时很忙,周末又想休息,那就要从平时的生活中抽出时间来做一点简单的运动再配合饮食习惯的调节,虽然效果比较慢,可是只要坚持,瘦下去还是可以的。如果周末不是很累,还是早点起来做做运动吧,可以舒缓工作压力哦。

        如果下班后太累不想运动,那就要争取多点站立的机会,特别是饭后,别窝在椅子上,很容易成为土豆沙发,饭后站立,收腹半小时,长久的坚持,能让你的小腹变得平坦。走路的时候,尽量收腹抬头挺胸。坐的时候,只坐椅子的三分之一,挺背收腹,保持正坐的姿势。总之要把握生活中的每一次运动机会!

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。
 
        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

推荐主题:饮食减肥 瘦脸 收腹瘦腰 瘦腿 瘦臀

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