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瘦身有方 产后还能拥有迷人身材

基本资料

网 友:胖胖小鱼

身 高:155cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:跑步但没坚持两天,少吃

简要描述:产后还有140,因为一直少吃太油和零食,现在是122,一日三餐正常,平常不怎么运动,一般是逛逛街,散散步。好多地方都是好多肉。

减肥方案:

        产后妈妈身体比较虚弱,首先要调理好身体才能减肥,少吃一些寒凉的食物,多吃一些健脾补血的东西。可是切记在坐月子的时候不要补过头,不然转化为脂肪之后也是会给日后的减肥造成麻烦的。如果因为身体还虚弱不适合做剧烈运动的话,就多做一些按摩吧,重点对付那些容易囤积脂肪的部位。这样很快就可以恢复产前的身材,做个好身材的辣妈了。

        不吃油腻的东西是对的,特别是像你这种刚刚升级做妈妈的人。因为各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

        如果仅靠节食减肥是绝对行不通的,因为节食尽管短时间看来有效,但它最终会使人体的基础代谢率滑落,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。

可做的简单运动:

        每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

     首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

        还有,只要空出时间,你可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

推荐主题:产后减肥 按摩减肥 饮食减肥

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