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脂肪型肥胖的瘦身魔方 运动+按摩

基本资料

网 友:云的思念

身 高:160cm  体 重:73kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:针灸

简要描述:早餐和午餐正常,晚餐有时不吃,晚上去跳舞,白天却步行上班

减肥方案:
        你的饮食习惯比较健康,晚餐吃少一点就可以,不吃晚餐的话很容易想吃宵夜,所以还是吃一点晚餐吧。脂肪型肥胖的人单单靠简单的走路是比较和跳舞是比较难瘦下来的,最好是配合按摩,效果会比较快速和明显。

减肥要点

        加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

         脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。 

解决办法:

        最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

         4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。对于想瘦身的女性朋友来说,乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品。另外,对渐入中年的女性朋友来说,选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时,又能美体瘦身,何乐而不为呢?

推荐主题:按摩减肥 运动减肥
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