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贪吃上班族瘦身先学会控制食欲

基本资料

网 友:减肥专用

身 高:163cm  体 重:75kg  目标体重:58kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:上班时间坐着 平时没有运动 只有上下班来回不到30分钟的走路时间 属于控制不了食欲的类型

减肥方案:

        你主要肥胖的原因是控制不了食欲和运动少,如果平时没什么运动又吃得多的话,想瘦会很有难度哦。一定要控制好食欲,如果实在是憋得慌就想象一下自己瘦瘦的,穿着美美衣服的样子多令人羡慕,想到这些就应该下定决心控制食欲咯。
 
        平常吃东西要养成好习惯,首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

        其次,避免情绪性进食,特别是用零食来减低焦虑,出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

        第三,减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

热性体质减肥要点:

     (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 
     (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。
(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。
  
推荐主题:饮食减肥 运动减肥 快速减肥

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