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节食不等于绝食 合理安排饮食才能健康减肥

基本资料

网 友:LadyJasmine

身 高:155cm  体 重:47kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:喝水 吃水果

简要描述:不吃 但是坚持不住 还是很迟吃东西了喝水 喝到肚子涨就不喝了不坚持 三分钟热度

减肥方案:

与其强迫自己严重节食,不如为自己定义节制点的饮食计划。减肥讲究的是控制饮食,包括食物的种类,饮食的时间,还有适度的食量控制,而不是不健康的节食,甚至到了绝食的地步。就算你有耐力顶得住,你的身体也熬不住了!

健康有节制的饮食要求是早餐吃饱(在起床内一个小时吃完),午餐吃好(可以适量吃点肉类,或者植物性蛋白质),晚餐吃少(尽量七点前吃完,不要吃夜宵,晚餐尽量以蔬果为主,少吃或者不吃肉类)。如果怕晚餐吃的少,晚上会饿得慌,建议下午随身带点零食,推荐全麦饼或者坚果类食物,饱腹、热量不高!

喝水的话,也是有限制,每天喝八杯水,一次在200C.C左右,差不多就是一杯的量,在没有感觉到口渴的情况下喝,2/3的水在白天喝完。有技巧地喝水,光喝水都能瘦!

推荐文章:喝水有诀窍 轻松月减4斤   

油炸类食物不吃,甜食少吃,就算吃也要挑在早上吃,慢慢吃!

坚持不了的话,可以找个朋友一起减肥,彼此鼓励,才能在减肥的路上走得更坚定,写下你的减肥计划与减肥日记,公开让别人知道,让别人监督你!欢迎到爱美女性网论坛与其他网友讨论关于减肥的经验。

找个伴一起运动,每天不少于40分钟的运动,以有氧运动为主!

你的局部肥胖问题,建议在你达到你理想的体重后再进行第二阶段的局部瘦身!

体质属寒性的你,饮食上也要控制,以温热性食物为主,远离寒性食物!

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

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