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给学习忙学生MM想瘦身的小秘方

基本资料

网 友:missxxjj20

身 高:158cm  体 重:49kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:因为是学生要上晚自习,所以晚餐就只在学校吃点面包,零食,方便面,我一般星期天在家跳1小时的跳舞毯,我觉得我的大腿小腿,还有手臂都有点肌肉 ,怕锻炼少了没有用,但多了又怕变成很多肌肉

减肥方案:
        建议你晚餐尽量不要吃淀粉质,方便面的热量很高,而且比较容易被肠胃分解吸收,如果消耗不了的话还是会变成脂肪。如果是因为晚上吃得不好影响学习的话,那就午餐可以吃多一点,吃好些,晚餐尽量少吃。想减掉肌肉的话,最好先持续做按摩,先软化,减起来就容易一些。
  
        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

        争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

        想减掉手和小腿的肌肉最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

         建议你平时有空就多做做按摩,也是加快减肥的好方法哦。

推荐主题:瘦手臂 瘦腰 按摩减肥
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