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易胖者减肥从改变体质开始

基本资料

网 友:sunny~

身 高:158cm  体 重:58kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:荷叶法,黄瓜鸡蛋减肥法,运动的很多

简要描述:早上一般是饼,中午米饭菜或是面条,晚上很杂,下午有有时间会运动一会,一般是跑步,属于不吃也不怎么瘦的类型,很是烦恼,不断的在胖,不知道原因,希望可以有一套适合我的减肥方案。

减肥方案:

根据你的情况我们可以判断出你属于易胖体质。就算只吃一点也会胖,其实这跟你的体质有关。如果你想要瘦下来,首先就要改变你的体重。下面介绍一套易胖体质的减肥方案给你,希望对你有所帮助。

易胖体质怎么吃

第一层:生鲜蔬果

蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。

第二层:低油脂、未精致化的食物

油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。

第三层:寒凉性的食物

由于易胖体质的人多属于热性体质及实性体质,建议多摄取寒凉性的食物,像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物,可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外,有效改善便秘状况,相反的,若是吃越多滋补性食物,反而会使便秘的情况加重,体内毒素越积越多。

Q1:我天生就是易胖体质,请问搽塑身产品有效吗?

A1:牛尔说:

如果天生就是易胖体质,代表受到肥胖基因的影响,容易摄食过量,因此,必须勤快地使用塑身产品,保持肌肤的紧实,并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然,最重要的还是饮食的控制与持续的运动,身体倘若健康无问题,可以搭配口服的核准减重药物。

饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

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