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爱吃懒美眉怎么瘦身?看我的!

基本资料

网 友:dorischu

身 高:172cm  体 重:63kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:跑步、跳舞、慢走、微节食

简要描述:饮食多油、多肉、运动一般在晚饭前后,或者体育课活动课,但多数只是几个同学一起走走,因为高二的时间不是很多,所以几乎没有时间去运动。而且我很爱吃,禁不住美食的诱惑,减肥毅力也不够,请问有什么省时省力又不反弹的快速减肥法吗?希望在一个月内可以减下十公斤左右。

减肥方案:

        你的饮食习惯很不健康啊,多油多肉的食物都是减肥的禁忌,想减肥一定要控制住自己的食欲,然后要坚持,还要多运动,平时下课就多出去走走,早上起来做做运动,这些对学生来讲还是比较容易做到的,想要减肥不想运动又不要节食是很难的哦。如果下定决心要减肥的话就给自己制定计划,控制食欲,起来做运动吧。

       每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。

推荐的瘦身餐如下:
 
黄豆有丰富的营养,脂肪含量少,更不含任何胆固醇,其营养对身体个部分机能,尤其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦!!黄豆餐可是安安强烈推荐的!

早餐:米粥一份、豆浆一杯;午餐:麻婆豆腐饭一碗(好吃)、油菜一份、橙一个; 下午茶:卤水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鲜茄牛肉饭一小碗(量要少点哦)、不加糖的豆腐花一碗(我们这边叫豆腐脑)。

每天喝1-2杯的黄豆粉冲的饮料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。饭前喝可以增加饱感,自然就吃得少点了。黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似,所以要注意每天进食的分量,平衡及肉类的摄取量。

好喝的瘦身饮料——香蕉奶汁:

香蕉80G(1-2根)剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁。这可是搞营养,低脂肪的健康减肥饮品,每天喝一杯可以解决便秘烦恼,让你健康减肥。
 
塑造美丽形体开始,每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。

健身操是这样做的:

         首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

给寒性体质的你:

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

        多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

推荐主题:瘦身食谱 运动瘦身 瘦脸 收腹瘦腰 瘦腿

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