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简单几招学习减肥两不误

基本资料

网 友:weitongshui

身 高:176cm  体 重:84kg  目标体重:70kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:大量的学习,焦虑时也会瘦,瘦了20斤,现在又反弹了

简要描述:我是个学生,不能饿到,如果饿了,学习程度就会下降,不能节食!我的运动时间很短!几乎不运动

减肥方案:

你说你大量的学习也会瘦,那就努力一点学习,既能减肥,还能提高学习成绩,不过减肥不一定要节食的,主要还是应该要正常饮食加上适量运动,注意下热性体质的人的饮食禁忌就可以维持已经瘦下去的身材了。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        首先,你需在饮食上进行调整,应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

        其次,避免情绪性进食,特别是用零食来减低焦虑,出外散个步,运动下,出了一身汗,身材美美了,皮肤美美了,你心情才能美美的!

        第三,减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量

        热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

推荐主题:饮食减肥 瘦脸 收腹瘦腰 瘦臀 瘦腿

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