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下半身肥胖的人不要吃辣 饮食调养更苗条

基本资料

网 友:只是暖暖得

身 高:175cm  体 重:63kg  目标体重:56kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常

简要描述:周一都周五每天走路来回个40分钟 运动的话就是这样了,不是经常做别的主要是脸和小半身特别是臀部,大腿,小腿肚饮食不太定时,喜欢吃辣的

减肥方案:

不知道你的每天走路来回40分钟是一次性走了40分钟,还是来跟回加起来40分钟?一次性运动40分钟以上,由于脂肪是在有氧代谢下进行分解的,脂肪的燃烧离不开氧的供给,而运动量太小,仅仅并没有使糖和脂肪分解,所以不能使人减肥。要想减肥,必须从事长时间的有氧运动,一般每次不少于40分钟,才能取得效果。而且,时间越长(1-2小时),脂肪氧化功能的比例越大,减肥效果越好。

除了身份特殊的人,一般人,只要有决心,还是能控制自己的饮食的,特别是三餐的安排。早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则,一定要遵循!

臀部的肥胖,一般是由于久坐引起血液循环不畅、饮食问题,想要瘦臀,不就要经常坐着,

1、食用过多的红肉、奶油或乳酪,会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。推推荐食物:大豆类植物性蛋白质、海鲜、南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

2、日常饮食含钾量不足的人,容易出现上半身纤瘦但下半身臃肿。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有3个要点:

1)减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

2)尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

 3)多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

OK食物:

湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等;

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

每天泡脚是促进血液循环最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。在泡脚的时候,从上往下推着,按摩你的双腿,有助你双腿的血液循环,废物排出后,双腿自然也就能苗条了!

建议你第一阶段先进行全身的减肥,等达到目标体重后,再进行局部的有针对性的瘦身!

推荐文章:十个问答 解决局部肥胖

推荐专题:瘦腿 瘦脸 瘦臀 饮食减肥

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