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减肥下决心配合饮食运动瘦下来

基本资料

网 友:噢噢

身 高:157cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:做仰卧起坐

简要描述:没有耐心

减肥方案:

         噢噢朋友是脂肪型其实只要调节好饮食,努力配合运动瘦得很快,但是没有耐心却是减肥中的最大机会,所以噢噢朋友要小心了,仰卧起坐其实是一个不错的选择。

         在下减肥决心之前你抱的是什么心态呢?如果你抱着十天半个月就想减出魔鬼身材的想法的话,还是趁早灭了减肥这个念头吧。文章开头就已经说了,减肥是场持久战,即使你在短时间内体重减下来了,但是减出的好身材要能坚持下去才是真的减肥成功。所以在减肥之初就要做好长久减肥的心理准备,切不可抱着急功近利的心态,这样的心态减肥,恐怕只有越减越肥,半道就放弃了。

         虽说下了那么大减肥决心,但是有时候实在架不住怎么减体重也不下降的噩梦!因此,减肥的MM定期监督自己的减肥成果也是很必要的。减肥初期体重下降会很明显,这对于减肥的你来说肯定是很有成就感的,但是平台期也如期而至,这个时候你会发现体重停滞不前,很多MM就是在这个时候放弃减肥的。但是,如果你知道平台期的原理的话,就不会轻易在此时放弃减肥了,因为你很快就能减掉你身上多余的脂肪了!不明白减肥平台期原理的请看这里:减肥平台期怎么办?如何突破减肥平台期?

         减肥不容易,一个人孤身减肥更不容易,身边没有一丝的减肥气氛时间久了肯定会有一些迷惑,有的人因此就放弃减肥了。因此,加入网上一些减肥社区、减肥团队或者减肥小组,大家一起讨论心得,互相鼓励共勉,分享减肥成果……在这样浓烈的减肥气氛熏陶下,你的减肥信心会增加百倍,减肥成功也离你更近了哦!

         有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。 纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

         通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

         许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

         饮食治疗是减肥的根本,有以下几个好处:

         ①控制饮食减肥是逐渐减少体重,但不减少其他营养素,不会引起其他营养素的不足。

         ②控制饮食减肥的关键是能巩固,建立良好的饮食习惯,可持续减肥,巩固减肥疗效。

         ③控制饮食减肥,能合理减少能量的摄入,不影响儿童生长发育,不影响中老年人对其他营养素(如维生素及各种微量元素)的摄入。

         早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦 !

         推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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