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调理饮食+运动 就是要你瘦!

基本资料

网 友:造造

身 高:160cm  体 重:51kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:爱吃水果...三餐不准时...每晚一小时运动...一般是跳跳绳摇呼啦圈...身材比较匀称...就是小腿比较粗...很郁闷....

减肥方案:

        造造有运动的好习惯值得表扬哦,如果你的身材比较匀称的话就不用节食了,尽量让自己的三餐有规律一点,遵循健康的三餐进食原则:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。尽量控制脂肪的摄入量,高脂多油的食物尽量少吃。下面给你推荐一些瘦小腿的简单方法。


  瘦腿方法:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

        只要空出时间,你可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

瘦腿简单瑜伽动作:

蹬自行车式

动作要点:

1、仰卧于地上,两手放于体侧,手心朝下。
 
2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

鹰式

动作要点:

1、以山式站立,弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后,使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15-30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

推荐主题:瑜伽 瘦腿 按摩减肥

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