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合理制定减肥目标才能成功

基本资料

网 友:踮起脚尖

身 高:166cm  体 重:66kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:没有

简要描述:在学校自己做饭 有什么吃什么 就早上起来跑早操 没在做其他的运动 运动会来了 就多运动 我的腿很粗 我很想瘦 别人都很说我 啊 你有胖了一圈哎

减肥方案:

         踮起脚尖的资料可以看出还没完全为自己制定一个很合理的减肥计划,没有一个具体的计划是无法实施下去的,就让小编帮助踮起脚尖一起让自己的身体瘦下来,其实能自己做饭就更好的掌握了自己的饮食规律,另外运动也要有个规律不能想到就做,没事就不做,这样是不行的,没有合理的减肥计划只会让自己越减越乱。

         经常边吃东西边工作或看电视——当你边吃边看电视的时候,注意力都在电视上,大脑没有及时控制肠胃,就会任其随意吸收各种物质,吸取营养没有针对性,而且吸收的热量比平时多上三倍,如此发胖,是非常简单的事。爱吃油炸食物——看看吃油炸食物出身的各位美国MM们就知道,壮硕的身材并不只是因为骨架大,还是生活造就的。吃得快——吃得快经常食物咀嚼不够,容易伤害肠胃。凡是肠胃处理不了的东西,就会随便吸收营养……

         饮食治疗是减肥的基础,单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多,消耗太少,以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入,增加消耗。要减肥,首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪(如肥肉)可产生9千卡的能量,而摄入1克碳水化物(如米饭)或1克蛋白质可产生4千卡能量,吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥,减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他(赛尼可),主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收(减少约30%)。

         但目前人们在营养摄入方面有误区,认为要减肥就要少吃饭,但菜肴却拼命吃,其实多吃菜也会产生过多能量。也有人认为多吃荤油会发胖,吃素油不要紧,于是烧蔬菜时放很多素油。据调查,不少人炒500克青菜,竟放30克(3匙)素油。素油含不饱和脂肪酸,也称为植物油,多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物,如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等,经过油炸后可增加脂肪40%,所以素油(植物油)也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克,我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。

         其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦 !

         每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了!

         推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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