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健康饮食勤运动是减肥的最有效良方

基本资料

网 友:倾斜角

身 高:162cm  体 重:65kg  目标体重:58kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常

简要描述:我没有刻意的减肥,就是日常上班工作和回家做家务,活动量还可以吧,

减肥方案:

        倾斜角你的运动比较少吧,日常上班和做家务都不算是运动的,这些只能消耗你日常吃的食物摄入的能量,如果你每天吃得比较多的话,那多出来的那些还是会转化为脂肪,如果想要减肥,减掉脂肪还是要增加运动量哦。让多余脂肪都燃烧掉吧。

        一开始减肥的人我都会推荐他们这样吃三餐,很健康,也不用挨饿,对身体也不会造成大的伤害。

推荐三餐样式:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

        午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦。

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

不吃油炸食物,改以水煮、清蒸为主

各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

寒性体质的人注意:

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

        多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃

推荐主题:瘦手臂 瘦脸 收腹瘦腰 瘦腿

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