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胖姑娘减肥千万别选节食

基本资料

网 友:雅薇

身 高:167cm  体 重:70kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:不运动

减肥方案:

你好雅薇,看了你的状况,发现不是非常乐观,对于一个女孩子来说,不管有多高,接近一百五十斤的体重仍然让人觉得有点吃不消,还好你下定决心要开始减肥了。谢谢你对这个栏目的支持,下面我将要介绍几点你使用的减肥方法

第一,把握好你的三餐时间。不正常的饮食对于身体造成的伤害最大,你曾经常识过节食减肥,就会知道这种做法是杀鸡取卵,很容易引起反弹,而且经常让你营养不均衡,甚至引发贫血。健康减肥的方法应该注意均衡的饮食搭配适量的运动。最近一种新的减肥方法——代谢平衡饮食减肥法受到推广,这种饮食减肥方法提倡三餐正常饮食,无须忌讳脂肪摄入,通过改变减肥者的饮食习惯,调整其新陈代谢机制,达到健康减肥的目的。有人为了减肥越吃越少,甚至不吃东西,使得身体基础代谢率下降,其实只要均衡饮食,每一种营养素都兼顾,人体的代谢率就可维持正常。


第二,学会做瑜伽。瑜伽是均衡你整个身体形态的有效方法,如果不喜欢在众目睽睽之下跑步锻炼的话,那么宅女选择在自己家里做瑜伽也是不错的方法。介绍几个简单达成的动作:
一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。


立式展胸式:
1、站立,调节呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

骆驼式
1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

如果你觉得可行的话,小编将会为你推荐更多合适的瑜伽方法来正确首先,以上几个先笑纳。

同时推荐你改变一下食物结构:建议在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
食补的效果较慢,但是经常注意还是会有改变的。比如说我有一个冬天吃了很多羊肉,真的就不怕冷了。食物无需每天大量吃,只要经常想着吃一点即可。时间久了,自然有效果。对于效力较强的中药,则要请中医来确定药物和剂量,不能乱用。
记得,坚持才是完成瘦身的必要条件哦。

专题推荐:营养瘦身食谱

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