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MM坚持锻炼让腿部瘦下来

基本资料

网 友:小白.

身 高:153cm  体 重:47kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物

其他方法:在网上看到的一些运动方式,坚持了一星期多。就坚持不下去了。

简要描述:一般的,我下午放学回家要吃饭的这段时间会做一些运动。星期六、日也会运动。。要睡觉时也有。饮食。我自己会多吃菜少吃肉,多吃的我不太挑,运动项目就。。上下蹲一百下。。有时跳绳,,还有做平躺起立。。 我主要肚子的肉肉比较烦。 还有就是小腿很粗,肉是松松的。。从很小就是这样了。减得掉吗?大腿也不细,手臂也有赘肉。。

减肥方案:

         小白很希望自己能拥有苗条的心情小编很能体会,大腿和小腿是身体最难减下去的地方,因此小白同学必须有耐性,每天需要坚持对这两个部位进行小动作的训练,并且配合饮食和生活习惯进行。

         要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时,您也可以做一些局部运动,加快瘦大腿的进程,比如踢腿、蹲起等。

         多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。白天呆在空调房里的时候,喝一些绿茶,即可以提神,又可以利尿消水肿。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。

         1、可以养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯,这种方法健康排毒,对消除下身浮肿疗效显著。

         2、睡眠习惯要良好,尽量少熬夜。由于白天都是处于站和坐的姿势,血液自然会受到重力往下半身聚积。腿部浮肿厉害的女孩儿,可以在睡觉的时候将腿部垫高一些,利用睡觉的时间解除水肿。浮肿腿要诀 :把脚垫高睡觉。

         洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

         吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。

         每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

         推荐专题:瘦腿

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