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学做瑜伽让全身瘦的均匀

基本资料

网 友:kxx313

身 高:165cm  体 重:70kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,吃东西的速度很快

简要描述:喜欢吃面食,基本不运动

减肥方案:

这位可爱的亲亲,你的状况在所有减肥的亲亲里面不是最糟糕的,但可能最懒的那群人里面有你的位置。我们通常建议各位进行健康瘦身的时候,通常会希望各位亲都运动起来,但是你每天从一楼到二楼都要做电梯的话,这种状况明显不是很乐观。过度久坐会让你下半身血液循环变差,水肿腿就是这么来的啦,如果你每天把等电梯的时间用在走两楼楼梯上的话,慢慢改变也不难的。

你喜欢吃面,不是造成肥胖的必然理由,但是也有影响。吃面条要看你吃多少了,如果一顿吃1大腕面条,就很容易发胖了,还有要看你加的菜油腻否,还有就是面条很容易消化,一会就饿了,这样的话,你又要去找东西吃,所以减肥的时候还是不要吃面条了,加油哦!

想要瘦手、腰、小腹和背部的话,我也是推荐你做瑜伽动作慢慢瘦,不支持你进行太多激烈运动,面对造成心脏负荷过大难以承受。推荐柔缓瑜伽如下:

肩倒立式:
1、做犁式,双手撑住腰。
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式:
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松还原。 
TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

犁式:
1、仰卧,呼吸,放松。
2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 
4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。
7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

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