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运动没恒心减肥只能靠慢调

基本资料

网 友:布呆呆

身 高:164cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:运动减肥,但坚持不下来

简要描述:我因为要经常坐在电脑前,所以肚子上很多肉肉。只有夏天才运动,非常怕冷,平时能睡就睡,要不就坐在电脑前上网。饮食三餐平时算正常,比较爱青菜。有时工作忙起来就会乱而且吃的很快,还会多吃肉补脑力。没事喜欢吃个水果或买点零食减压。夏天天气好时会和朋友一起打羽毛球或乒乓球。我现在最烦的就是大小腿上的肉和肚子肉。很难减,而且我一减肥就会缩胸,很烦啊

减肥方案:

亲爱的布呆呆,非常感谢你提供完整的材料。从总体上说,你制定的减肥目标还是比较靠谱的,而且看得出来你追求的是健康瘦,而不是想要瘦骨嶙峋,跟我们的宗旨非常契合哦。
现在很多人都是每天坐在电脑前的,上班的上网的都离不开那个键盘和鼠标,吃喝娱乐都在屏幕前进行,不仅对身体不利,而且天天坐着不动,容易引发的问题就多了。
由于你对运动的恒心不大,所以只能采用一些日常作息方法,尽量避免脂肪囤积。如果总是坐着的话,那么可以适时收腹
坐时的收腹小动作
无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。同时,要减肥,要消肚子,只有饮食+运动。轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。
另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

你的饮食习惯非常不利于身材的保养,下面推荐快速见效的瘦身饮食方法,可以在周末的时候尝试,不要总是吃外食:
番茄瘦身 一周减10磅

苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法,但效果如何则见仁见智。
西红柿瘦身法你又可有试过?未有所闻便要留心以下介绍了!
西红柿瘦身法一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相即是约八分一碗白饭的热量。
- 午餐及晚餐只吃西红柿,其余正餐可照常进食,但当然以油腻、低热量的食物为主。
- 持续进止一星期,一个月只可进止一次。

玉米燕麦粥
材料。玉米粒20克,燕麦30克,胡萝卜100克,鸡蛋一个,盐适量,香菜少许,  (具有疏通肠道,补充蛋白质,维生素C,减肥之功效)
香浓南瓜粥
材料。南瓜100克,玉米粒20克,红枣10颗,莲子10颗。盐适量,香菜少许,蜜橘1个  (补充维生素C,别小看了不起眼的小南瓜,南瓜含有丰富的胶原蛋白美白又补水,红枣可以调节血气)
苡仁莲子露
材料。苡仁30克,绿豆20克,莲子10颗,胡萝卜100克,生菜50克,冰糖15克  (消除水肿,美白肌肤)

还要记住正确的进餐时间哦:
早餐:7点至8点
一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。
营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐:10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
午餐:13点
这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。
加餐:14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐:17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐:19点至21点
选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

专题推荐:健康减肥方法

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