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美眉学会走路减肥事半功倍

基本资料

网 友:Germ

身 高:152cm  体 重:100kg  目标体重:80kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:晚饭吃水果

简要描述:平时很少有机会运动 基本上的时间都是坐着的 最常做的运动应该是走路。。。 走路习惯走很快 。。。 嘴巴常常闲不住 经常肚子饱了 嘴还饿 睡前也喜欢吃点东西 。。。

减肥方案:

         Germ最大的优点就是走路,其实走路对减肥帮助作用非常大,不过走路也是有学问的,如何配合这个优点让你减肥成功呢?还有晚上怎么管住自己的嘴巴这些都让小编告诉你。

         正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

         马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付, 到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。

         活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

         推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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